Już 1 kwietnia 2015 r. będziesz pisać najważniejszy dla ucznia szkoły podstawowej sprawdzian kompetencji. Oto garść wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie ze stresem egzaminacyjnym. Pamiętaj, że stres nie musi być zły, a może też motywować i mobilizować do działania.

Jak uczeń może poradzić sobie z sytuacją stresu egzaminacyjnego?

Na dzień przed sprawdzianem

• Na dzień przed sprawdzianem zadbaj o relaks i wypoczynek. W tym dniu najlepiej nie zaglądać nerwowo do notatek.
• Przygotuj z wyprzedzeniem strój oraz wszystkie niezbędne w dniu sprawdzianu przybory, np. linijka, ekierka, kątomierz, cyrkiel, długopis z czarnym tuszem, ołówek do rysowania i gumkę. Pamiętaj o legitymacji szkolnej.
• Możesz pójść na spacer, dotlenić się. Poczytać ulubioną książkę, posłuchać uspokajającej muzyki.
• Pamiętaj, aby pójść spać w miarę wcześnie, tak aby w dniu sprawdzianu być wypoczętym.
• Zawsze relaksująco działają ćwiczenia oddechowe i pozytywne myślenie.
• W dniu egzaminu koniecznie trzeba zjeść śniadanie i wypić coś ciepłego. Wysiłek intelektualny wymaga energii.

Podczas egzaminu

• Po zajęciu swojego miejsca weź kilka głębokich oddechów, by uspokoić się i dotlenić mózg.
• Uważnie słuchaj komunikatów i poleceń przewodniczącego komisji.
• Gdy dostaniesz arkusz ze sprawdzianem, sprawdź, czy jest kompletny. Zapoznaj się z instrukcją wydrukowaną na pierwszej stronie arkusza egzaminacyjnego.
• Czytaj dokładnie polecenia do zadań, zwracaj uwagę na szczegóły. Możesz podkreślić liczby i inne ważne informacje pojawiające się w treści zadania. Zwracaj szczególną uwagę na słowa „są / nie są”, „zdanie prawdziwe / fałszywe” .
• Rozpocznij pisanie sprawdzianu od zadań, które wydają Ci się najłatwiejsze.
• Zadania, które wydają ci się trudne, lub na które nie znasz odpowiedzi zostaw na koniec.
• Aby zmobilizować mózg do pracy możesz od czasu do czasu powtarzać  w myślach: „poradzę sobie”, „dobrze mi idzie”, „potrafię to”, „dam radę”.
• Jeśli zdarzy Ci się tzw. pustka w głowie, to spróbuj się odprężyć, weź kilka głębokich oddechów, napnij, a następnie rozluźnij mięśnie twarzy i dłoni oraz stóp.

W trudnych chwilach podczas sprawdzianu pamiętaj, że wszyscy nauczyciele życzą Tobie jak najlepiej i mocno trzymają za Ciebie kciuki.

Powodzenia!

Anna Rucińska-Niesyn