Drodzy Uczniowie!
14 marca zaczął się Światowy Tydzień Mózgu, a 18 marca przypada Światowy Dzień Snu.
Z tej okazji chcemy zwrócić uwagę na znaczenie snu dla prawidłowego funkcjonowania Waszego mózgu.

Drodzy Uczniowie!
14 marca zaczął się Światowy Tydzień Mózgu, a 18 marca przypada Światowy Dzień Snu.
Z tej okazji chcemy zwrócić uwagę na znaczenie snu dla prawidłowego funkcjonowania Waszego mózgu.
Po co mózgowi sen?
1. Podczas snu mózg się uczy
Podczas snu zachodzi proces przesyłana zdobytych informacji do kory mózgowej, która odpowiada za pamięć długotrwałą. Zapisują się wtedy połączenia między neuronami, utrwalają ślady pamięciowe.
Niewyspani gorzej się koncentrujemy, a nawet możemy mieć epizody mikrosnu.
Sen odpowiada też za naszą kreatywność. To dlatego przespanie się z jakimś problemem, częściej doprowadza nas do nowych rozwiązań i pomysłów, niż zarwana na naukę czy główkowanie noc.
2. W czasie snu mózg wydziela hormon wzrostu
Za wydzielanie hormonu wzrostu odpowiada przysadka mózgowa. Najwięcej tego hormonu wydziela się w trakcie głębokiego snu. Odpowiada on nie tylko za wzrastanie dziecka, ale także za procesy naprawcze, które zachodzą w organizmie.
3. Podczas snu mózg się regeneruje
W czasie snu układ nerwowy odbudowuje swoje zasoby zarówno fizycznie, jak i funkcjonalnie: porządkuje informacje zgromadzone w ciągu dnia, utrwala ślady pamięciowe (co ma bezpośredni związek z uczeniem się), odbudowuje neuroprzekaźniki, uwrażliwia receptory odpowiedzialne za odbieranie bodźców.
4. Sen poprawia nasze samopoczucie psychiczne
Chroniczne niewyspanie może zaburzyć gospodarkę hormonalną: zmniejsza się ilość melatoniny w organizmie, zwiększa natomiast poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
5.Sen pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała
Brak snu obniża także ogólną wydolność organizmu oraz przekłada się na pracę enzymów wątrobowych. Może pojawić się także problem z utrzymaniem odpowiedniego poziomu cukru we krwi i zwiększyć ryzyko otyłości.
6.Efektywny wypoczynek wpływa także na odporność organizmu
Już jedna nieprzespana noc może obniżyć poziom limfocytów i białek, które są odpowiedzialne za reakcję immunologiczną.
JAK POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU?
Zadbaj o odpowiednią dawkę snu
Dzieci w wieku szkolnym do 13 roku życia potrzebują około 9-11 godzin snu w nocy. Jeśli Twój plan lekcji wiąże się z koniecznością wstawania np. o 7.00 rano, godzina kładzenia się spać powinna przypadać na około 21.00. U starszych uczniów (pomiędzy 14 a 17 r.ż.) optymalne jest 8-10 godzin snu w nocy.
Liczy się rytm
Niezależnie od dnia tygodnia, kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie!
Postaw na ruch
Aktywność fizyczna w ciągu dnia najlepiej napędza potrzebę snu. Zadbaj więc o codzienną aktywność. Zalecana dawka w Waszym wieku to 1-1,5 godziny wysiłku fizycznego dziennie.
Zamykaj dzień
Co najmniej godzinę przed snem odłóż telefon, nie korzystaj z telewizora i innych urządzeń elektronicznych. Niebieskie światło, które z nich pada, utrudnia zasypianie. Wieczorny czas przeznacz na odpoczynek, np. czytanie książki, rysowanie, układanie puzzli, przytulasy z rodzicami.
Przygotuj pokój na sen
Zanim pójdziesz spać, otwórz okna na kilka minut. Dzięki temu w pokoju będzie chłodniej, a niższa temperatura sprawi, że lepiej wypoczniesz. Pamiętaj, że świeże powietrze też wspiera dobry sen.
Życzymy kolorowych snów :-)
Anna Rucińska-Niesyn - psycholog szkolny
Barbara Krause - pedagog szkolny
>